身体这些警报别忽视

1.清晨头痛：起床后头痛明显，活动一会儿可能缓解

2.头晕乏力：总觉得晕乎乎、没精神，注意力不集中

3.心悸胸闷：心跳变快，偶尔胸口发闷、气短

4.视力模糊：看东西发花、偶尔眼前发黑

约50%患者完全没症状，定期测血压比等症状更靠谱。

在家自测，3步搞定

1.准备工作：选上臂式电子血压计（比腕式、手指式准），测前30分钟不抽烟、不喝咖啡、不剧烈运动，安静坐5分钟。

2.正确姿势：背靠椅子坐好，双脚平放，手臂和心脏齐高，袖带松紧能插入1-2根手指就好。

3.判断标准：连续测2-3次（间隔1分钟）取平均值；家庭自测≥135/85mmHg，或非同日3次≥140/90mmHg，就可能是高血压。

单次血压高不算数（熬夜、生气后暂时升高，需多次测量）。

简单4招，预防+辅助控压

1.低盐饮食：每天盐摄入≤5克（约1个啤酒瓶盖）。

2.规律运动：每周快走、游泳等有氧运动，累计150分钟。

3.控制体重：别太胖，BMI保持在18.5-23.9之间。

4.戒烟限酒：少喝酒、不抽烟，减轻血管负担。