1.不抠鼻、不拔鼻毛：鼻毛是天然屏障，抠挖易伤鼻黏膜、引发出血感染。

2.正确擤鼻涕：单侧轻压鼻翼擤，别双侧同时用力（避免引发中耳炎）。

3.不揉鼻子：手上细菌多，揉鼻易诱发鼻炎、鼻窦炎。

4.保持室内湿度：40%-60%最佳，干燥季用加湿器缓解鼻干。

5.规律作息+适度锻炼：增强免疫力，减少鼻炎、感冒复发。

6.清淡饮食多喝水：多吃蔬果，少吃辛辣，保持鼻黏膜湿润。

✅ 适用：鼻塞、鼻干、过敏性鼻炎，雾霾/花粉后防护，鼻部术后护理。

✅ 用品：生理盐水、等渗海盐水+专用洗鼻器。

✅ 频率：日常1次/天，不适加重时早晚各1次。

✅ 步骤：身体前倾、头偏向一侧→洗鼻器对准上侧鼻孔缓慢挤盐水→盐水从另一侧流出→换侧重复，最后轻擤残留水分。

❌ 禁忌：中耳炎急性期、严重鼻出血、鼻腔有未愈合创面，暂停冲洗。

1. 花粉防护

外出戴口罩+护目镜，回家立即洗脸、冲鼻腔、换外衣，少去花草密集处。

2. 尘螨防控

床单被套每周用55℃以上热水清洗，少放毛绒玩具、厚地毯，定期吸尘通风。

3. 减少刺激

不吸烟、远离二手烟/三手烟，少用香水、刺鼻消毒液，避开冷空气、油烟。

1.鼻塞持续2周以上没缓解。

2.反复鼻出血、鼻涕带血。

3.嗅觉明显下降或消失。

4.头痛、面部胀痛（疑似鼻窦炎）。

5.睡眠打鼾严重、张口呼吸、憋气。

6.儿童频繁揉鼻、清嗓子、注意力不集中。